每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)回家，誰能忍得了那桌“家”的味道，加上許久不見的親朋好友，變成“吃貨”就成為了必然。但一到返程，看著不斷上升的體重，又開始悔不當(dāng)初，紛紛尋找著減肥妙招。其實(shí)，我們深信了的減肥妙計(jì)中卻有很多是沒有科學(xué)依據(jù)的，在這里，小編為你一一列舉，省去不必要的徒勞。說到底，“管開腿、管住嘴”才是減肥的真理呀。

　　吃零食就會(huì)讓體重增加 與肥胖無相關(guān)性

　　吃零食一向被認(rèn)為是減肥的殺手。提到減重，就不得不強(qiáng)調(diào)零食控制。為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因?yàn)槟跓o意中攝取了多余的卡路里，所以您無意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的小零食，才是您身材的致命殺手。

　　嚴(yán)格的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不支持這種推測(cè)，在一些觀察性的研究里，零食與肥胖或者BMI增加也沒有相關(guān)性。科學(xué)地吃零食是不會(huì)長(zhǎng)胖的，首先要控制食量，合理安排吃零食的時(shí)間，如上午九十點(diǎn)和下午三四點(diǎn)適量吃些零食，既能防止饑餓，又能增加營(yíng)養(yǎng)。不能因?yàn)檫@樣就不加克制地吃零食，熱量攝取超過身體所需，還是會(huì)胖的。

　　不吃早餐就會(huì)發(fā)胖？這只是推測(cè)

　　有傳言說，不吃早飯的人，因?yàn)樵绯康臓I(yíng)養(yǎng)過于缺失，會(huì)導(dǎo)致能量的過度儲(chǔ)存，并且接下來的中午和晚上大吃一頓當(dāng)我們跳過早餐不吃，接下來的一整天是不是容易亂吃，因而變胖呢？

　　兩個(gè)隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，吃不吃早餐和一個(gè)人的體重并沒有太大的關(guān)系。不過，其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)提出，吃不吃早餐是否影響體重取決于個(gè)體本身是否有早餐習(xí)慣。

　　不過不能因此就不吃早餐了，雖然不能證明它與發(fā)胖的關(guān)系，但不吃一定是不健康的。

　　一場(chǎng)性愛能比健身還消耗卡路里？還是健身吧

　　英國(guó)一個(gè)節(jié)目邀請(qǐng)兩對(duì)情侶上節(jié)目示范最新做愛減肥法，一名男參加者顯示做愛消耗卡路里比健身還多。所以性生活是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，每星期做愛3次，一年能燃燒7500卡的熱量，等于慢跑75英里。

　　一場(chǎng)性愛的能量消耗，可以通過該運(yùn)動(dòng)的代謝當(dāng)量、體重及運(yùn)動(dòng)時(shí)間來計(jì)算。譬如，一個(gè)體重70千克的男性，在性愛過程中及達(dá)到高潮時(shí)代謝當(dāng)量大概210千卡/時(shí)，這個(gè)程度的能量消耗率跟1小時(shí)走4千米差不多。不過，考慮到平均6分鐘的性愛時(shí)長(zhǎng)，男性一次性愛大概只會(huì)消耗21千卡。

　　多吃水果蔬菜就能減輕體重？并無科學(xué)證據(jù)

　　許多坊間流傳的減肥方式會(huì)推廣吃一份肉就配上幾份蔬菜，并且宣稱愛吃多少份肉都可以，只要配上份數(shù)相當(dāng)?shù)氖卟怂纯蓽p肥。

　　快速減肥的長(zhǎng)期效果通常會(huì)比循序漸進(jìn)來得較差

　　當(dāng)前有很多宣傳快速減肥的"秘方"。快速減肥都會(huì)很快反彈，引起機(jī)體蛋白質(zhì)分解，損害健康。不僅減肥成果不易保持，反彈率也比較高。而且，容易導(dǎo)致身體透支，營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。

　　其實(shí)在減肥實(shí)驗(yàn)里，減肥初期減得更快、更多的人，在結(jié)束長(zhǎng)期追蹤研究時(shí)，體重通常也比較低。在一個(gè)隨機(jī)對(duì)照減重實(shí)驗(yàn)的中，實(shí)驗(yàn)組攝取極低確實(shí)熱量飲食，控制組則攝取低熱量飲食。短期追蹤時(shí)，實(shí)驗(yàn)組的體重減少更顯著，但從長(zhǎng)期的追蹤研究數(shù)據(jù)來看，兩組的減肥結(jié)果并沒有明顯差異。

　　緩慢減肥的忠告可能反而會(huì)阻礙這部分人減肥終期目標(biāo)的達(dá)成。

　　能量出入上的小變化 持之以恒體重會(huì)明顯減輕

　　只要對(duì)生活方式做一點(diǎn)小改變并堅(jiān)持下去，就能收獲非常好的減肥結(jié)果，來自半個(gè)世紀(jì)前的"3500千卡法則"，即約0.45千克的體重變化意味減少或增加3500千卡路里的熱量。

　　現(xiàn)代研究也證明，人體會(huì)進(jìn)行能量代謝的自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)能量攝取與消耗的變化，因此，真正體重的變化跟比3500千卡法則預(yù)期相比要少得多。譬如，在能量攝取不變的前提下，每天走1.6千米的路以額外消耗100千卡的熱量，持續(xù)地走上5年，以"3500千卡法則"推算體重會(huì)減少22.7千克，但實(shí)際上，你可能只會(huì)減少4.5千克。

　　只靠飲食與運(yùn)動(dòng)上的一點(diǎn)小改變，也只能收獲相應(yīng)的減肥成果。

關(guān)鍵詞：減肥,謠言